Pressão 12 por 8: o que é indicado para quem é pré-hipertenso? Saiba o que são as ‘medidas não medicamentosas’

⚠️Mas isso não significa que quem tem pressão 12 por 8 vai precisar começar a tomar remédio para controle da pressão.

Rogerio Petrassi, médico cardiologista do Hospital Beneficência Portuguesa, explica que, nesses casos, ainda não é necessário iniciar nenhum tipo de tratamento medicamentoso, mas é fundamental adotar algumas medidas de prevenção.

“É importante estabilizar os fatores de risco que possam contribuir para o desenvolvimento da hipertensão arterial”, alerta Petrassi.

➡️Em resumo, essas medidas incluem:

• Não fumar
• Adotar uma dieta saudável
• Controlar o peso corporal
• Fazer atividade física regularmente
• Ingerir pouca ou nenhuma bebida alcoólica
• Realizar práticas de controle do estresse

Apesar de já serem indicadas para o público geral, elas se tornam ainda mais importantes para quem já está em um quadro considerado de pré-hipertensão.

Nesta reportagem, você entende, de forma mais detalhada, o que a diretriz estabelece como principais mudanças no estilo de vida para quem precisa controlar a pressão.

Os especialistas detalham no documento que a hipertensão arterial está fortemente relacionada ao sobrepeso e à obesidade.

“Mesmo sem alcançar o peso corporal desejável, a perda de peso reduz a pressão arterial e o risco cardiovascular proporcionalmente à duração da perda de peso”, afirmam os especialistas.

Assim, o controle do peso corporal é uma medida essencial para pacientes já hipertensos ou com quadros de pré-hipertensão.

A manutenção do peso depende da “adoção de hábitos saudáveis, complementados por condutas medicamentosas e cirúrgicas, quando necessárias”, pontua a diretriz.

Nesse contexto, outra recomendação é fundamental: a prática de exercícios físicos.

“A prática de atividade física […] reduz em até 19% a incidência de hipertensão arterial e, nos pacientes com hipertensão, diminui em cerca de 30% o risco de mortalidade”, alerta o documento.

Os benefícios acontecem tanto com os treinamentos aeróbicos como com exercícios de resistência.

Outro ponto fundamental para a redução do risco de desenvolvimento de hipertensão são as mudanças na dieta.

🥗A dieta DASH prioriza o consumo de:

• Frutas
• Hortaliças
• Laticínios com baixo teor de gordura
• Cereais integrais
• Carnes magras
• Frutas oleaginosas

🚫Ela restringe o consumo de:

• Gorduras saturadas
• Carnes gordurosas
• Grãos refinados
• Açúcar de adição

É rica em potássio, cálcio, magnésio e fibras, contendo quantidades reduzidas de sódio, colesterol, gordura total e saturada.

O documento destaca, especificamente, as vantagens do aumento do consumo de potássio.

“Como dietas ricas em potássio refletem um padrão alimentar saudável, elas são a forma recomendada para aumentar a ingestão desse mineral”, afirmam os especialistas.

Outra recomendação importante é a redução no consumo de sódio. A restrição na ingestão de sal promove uma diminuição proporcional da pressão arterial.

Por fim, os especialistas alertam que o estresse mental também está associado a um maior risco de desenvolvimento de hipertensão.

Nesse sentido, recomenda-se medidas para redução do estresse, ainda que apresentem menor certeza de evidência em relação às demais intervenções de mudanças no estilo de vida.

🧘🏻‍♀️Entre as práticas que podem ser adotadas estão:

• Meditação
• Respiração lenta e guiada

“A boa saúde deve ser sempre uma meta das pessoas, seja com alimentação saudável, prática de exercícios físicos, higiene do sono ou cuidado com a saúde mental”, defende Petrassi.